[...] na skrzypienie w gnatach, nie chce mi sie zalic 2-3 razy w tyg. cardio na wariacie w domu; 20 - 30 min Szama: ser zolty/wedzony 150 g lub twarog 250-300 g, zalezy jaki kupie 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami jajowka z 5 jaj 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami do tego jakies owoce, przewaznie jablka; malo kcal ale mi pasuje narazie, mysle, ze bede [...]
Niedziela-23.08 Wczoraj totalny relaks,cywilny brata a później luźne spotkanie rodzinne,oczywiście dieta trzymana na 100%. Pytania oczywiście były ale raczej w pozytywnym sensie niż negatywnym. Dzisiaj natomiast rano śniadanie,pozwoliłem sobie jeszcze na 1,5h drzemki (w tygodniu wstaje o 4.30 więc kiedyś trzeba to odespać :-P ) Póxniej zjadłem [...]
[...] pleców,materiał video powinien się pojawić jutro jak go obrobię.W piątek także off od diety,wleciał dodatkowo kotlet schabowy,trochę ciacha i słodyczy. Dzisiaj już micha w 100% trzymana oraz wpadły bareczki z tricepsem. Dieta 1.Naleśniki+banany 2.Ziemniaki [...]
[...] Aktualnie nie mam trenera,Łukasz sam zrezygnował-powód ? Niby brak konsekwencji w trzymaniu się rozpiski,jednak ja trzymałem się jej w 100% więc dla mnie to było trochę dziwne :-( Więc czas przykręcić trochę redukcję: Cardio: 5x40min Dieta: DT - 2431 kcal 213 B/192 WW/47 T (ucinam 25g ryzu po treningu) DNT [...]
[...] odkurzanie jest juz wysiłkiem... o anonimowym prezencie nic mi nie wiadomo ------------------------------------------------------------- dieta 30.03 posiłek nr 1: jabłko 100g pładki owsiane 100 mleko 150 ml orzechy włoskie 10g razem: 19b/15t/80 ww posiłek nr 2: jaja 140g chleb orkiszowy 30g serek wiejski 150g pomidor jabłko 100g razem [...]
[...] więcej ale zrezygnowałam, za to pilnowałam głębokości i musiały być sekundowe przerwy 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x20 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 8-) a jak zaczęłam robić to stwierdziłam, ze kończę na 30 a później - a to może jeszcze 10 i dobiłam 80 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej
[...] - 300 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Wymęczysz do granic każde włókno mięśni nóg. - Przełożenie ciężaru 2:1. To proste, zakładasz na wyciąg 50 KG i czujesz na nogach 100 KG. To jest MEGA oszczędność ciężaru. Czujesz 2 razy więcej niż masz na wyciągu! - 4 stopniowa regulacja wysunięcia podpór na stopy. Dzięki idealnemu dobraniu ustawienia [...]
[...] robić SUPER TRENINGI na rzeźbę z 250 kilogramami obciążenia. Linki zakończone tulejkami na 2 imbusy. Dzięki temu możesz na tym wyciągu ściągać MEGA CIĘŻARY i masz 100% poczucia bezpieczeństwa. Gumowa kula zabezpieczająca. Żadne hałasy nie będą Cię rozpraszać podczas treningu. Drążki na jedną rękę HD6 gratis. Drążki o wartości 52 PLN [...]
[...] i siedziskiem. Mocne, jakościowe spawy odporne na wieloletnie użytkowanie. Dzięki temu będziesz czuł się bezpiecznie podczas treningu. Potężne podstawy ławki. Dadzą Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. Zapewnią stabilność ławki. Regulacja kąta pochylenia oparcia w 8 stopniach. Będziesz mógł atakować mięśnie klaty pod różnymi kątami. Regulacja [...]
[...] biceps to wytrzyma? Mocne, jakościowe spawy odporne na wieloletnie użytkowanie. Dzięki temu będziesz czuł się bezpiecznie podczas treningu. Potężna podstawa ławki. Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. Zapewnia stabilność ławki. Przetestowany, sprawdzony kąt pochylenia modlitewnika. To jest najważniejszy element konstrukcji modlitewnika! Źle [...]
[...] lajcie. Za radą solarosa, robie mały deficyt węgli (30g) żeby móc to wykorzystać na dodatki typu keczup/ musztarda/ sos/ dodatkowa porcja jogurtu do warzyw. Wymiary: ~28.03/4.04 Waga: 101,4/100,7 Pas: 96/94 Klatka: 113/111 Środek uda: 65/63,5 To tak po krótce, spadek wagi i pas mnie cieszy Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-04 19:12:26
[...] będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Prosta, ciężka konstrukcja wytrzymała na 350 KILOGRAMÓW obciążenia. Czy Twoja klata to wytrzyma? Z taką ławką będziesz czuł 100% bezpieczeństwa podczas hardcorowego treningu. Szeroka, ciężka podstawa ławki. Zapewni Ci stabilność podczas ćwiczeń. Ty myśl o treningu, my myślimy o sprzęcie. Z blokadą [...]
Wtorek –19 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Potreningowy, porcja Muscle up i banan Dieta jak na razie nie ogarnięta tak jak bym chciał w 100%, szukam odpowiedniego ułożenie posiłków przy obecnym bilansie Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem [...]
W PB napisałem ocb. Nie martw się, jeszcze tu wróce- jak znowu zapuszcze się jak świnia Gwoli podsumowanie: Waga startowa ~115 Waga końcowa ~100 Różnica: ~15kg Pas Startowy: 109 Pas Koncowy 91 Różnica 18 To tyle z cyferek, teraz coś odemnie czyli jedziemy jak po burej suce. Wiem że mogło więcej pojść, gdybym nie zaczoł kombinować, nie wypalił bym [...]
[...] odczucia: Whey Pump Extreme Miałam smak ciasteczkowy, całkiem dobry, bez uczucia posmaku chemicznego. Dobra rozpuszczalność i konsystencja. Osobiście wolę zwykłe białko whey 100, bo wydaje mi się, że smak jest bardziej wyrazisty, ale tu w składzie była kreatyna, więc z pewnością wspomogło moje treningi. Opakowanie bardzo duże, nie zużyłam :-P [...]
Czwartek 28.01 Śniadanie: WPC + banan Obiad: Kurczak z gotowaną marchweką Przed treningiem: Banan i 2x pomarańcza Kolacja: WPC + oliwa z oliwek Ćwiczenia na barki nie są na 100% traktowane nie chcę nadwyrężać operowanego barku, czasami zdarza się, że czuję lekką niestabilność(nie przy ćwiczeniach) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 7,5kgx10 [...]
1posilek 7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + [...]
[...] bo kanapki to nie jest dobry posiłek. I co do sałaty... nie jedz jej, bo więcej szkodzi niż poprawia WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -ziemniaki 470gr -oliwa z oliwek 10gr Tutaj ok, w sezonie jeszcze warzywo obowiązkowo WW/57 B/29 T/12 KCAL-450 posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz brązowy 100gr [...]
[...] siak było warto wziąć udział w tej imprezie!! :-P Trening CF WOD 1 4x tabata. 1. bieg bokserski/step 2. pompki/off 3. burpee/off 4. snatch KB/off WOD 2 AMRAP 5 wall climb 100 mountain climbers 10 T2B Dieta Rano mała wpadka z ilością białka. Później jajecznica. Dwa razy mięso z sosem, jabłko przez treningiem, po treningu miso, sos i ziemniaki. [...]
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
